重庆暑假散打培训班-散打培训-威林武术培训

散打力量素质

　　力量是***运动的基础，是动作变化的动力和源泉。发展力量素质对发展身体其他素质有着十分积极的作用。它不仅可以影响运动技术的掌握和运动成绩的提高，而且还能促进运动的发展，增强体质，促进健康，培养顽强意志品质。

　　散打运动员的力量素质是指克服阻力或通过肌肉运动抵抗外部力量的能力，是每一位散打运动员所必须具备的身体素质。散打的进攻、防守、移动、抗击打等过程都必须依靠力量的作用才能实现。力量素质又是运动员学会和掌握散打技术的必要条件。

　　运动员的力量素质水平在很大程度上直接决定其总体竞技水平的高低。根据散打的运动特点及训练学理论，通常把力量素质分为力量、快速力量和力量耐力3种不同的类型。散打运动员在对抗中，“踢”、“打”、“摔”等技击方法与力量的强弱有着十分密切的关系。

　　“重拳”、“重腿”是给对方***威力和***力的拳脚，这与高质量的肌肉是分不开的，但打击对方的力量并非完全凭力气，而是集全身力量于发拳之中，打出强劲有力的一拳，其秘密就是是否掌握“聚力于一点，发力于瞬间”，出拳或出腿的力量是否有“穿透力”。所以，散打运动员在练习力量的同时也应注重对爆发力的练习，更应该熟练应用爆发力的发力技术。

　　散打运动员通过力量训练可以改变肌肉的形态及工作能力，包括增加肌肉的横断面，改变肌肉纤维类型以及肌肉的长度与关节运动的幅度等。散打项目的力量训练主要是通过增加肌肉的横断面和改变肌纤维的类型来增强力量的。由于快肌纤维能产生更大的力量，重庆散打培训学校，肌肉中快肌纤维横断面积比例高的人，其肌肉收缩力量也较大，一般来说，力量比较大的散打运动员，重庆暑期散打培训班，抗击打能力也是特别强的。

散打中沙袋击打

击打沙袋攻防意识训练。这个训练教练倒是没有教过我，我通过看视频，和自己琢磨，不知道是否会对技术提高有效，吧友们帮我提提意见。 推一下沙袋，沙袋如果重的话让沙袋面对自己前后摇晃，沙袋面对我向前晃动时，我撤步防守（可以假想对手的进攻组合套路，或者边撤步边攻击）；沙袋面对我向后晃动的过程中，会有一瞬间是直立的，只有一瞬间，抓住时间差，在那一瞬间进行进攻，我进攻之后，沙袋肯定会自然向后晃动，在沙袋向后晃动的过程中，假想对手在防守后撤，这时候，一是练习自己的进攻组合动作不乱，尤其是步法、拳法（不想打王八拳），二是练习自己在进攻组合动作当中注意是否进攻的过程中留出的空档过于明显，做到快打快收，尽量不留空档。当沙袋再次自然向我正面向前摇晃的时候，我做防守撤步动作。以此类推… 怎么说呢，更好的练习距离感和攻防转换的时机把握，再就是节奏，和尽量缩小空档的练习

散打之技巧

1、连环扫腿

动作要领：在预备势的基础上，身体屈膝下潜，右腿先向前扫腿，紧接着左腿向后扫腿而后***成预备势。

动作要求：前后扫腿要连贯迅猛。

2、连环摆腿

动作要领：在预备势的基础上，先起右腿向前边腿，紧接着身体左侧转并微向前俯，借扭腰送胯之力左腿向后摆出，而后***成预备势。也可先起左腿向前边腿，紧接着身体右侧转，并微向前俯，借扭腰送胯之力右腿向后摆出，而后***成预备势。

动作要求：前边与后摆要连贯迅猛。

3、跃起侧摆腿

动作要领：在预备势的基础上，右腿在左脚前上步，身体左侧转体并微向前俯，散打培训，身体上跃，两脚同时离地，向上跃起时左腿侧摆。而后***成预备势。

动作要求：侧体跃起后摆要连贯迅猛。

4、旋体后蹬腿

动作要领：在预备势的基础上，先起右腿向前边腿或踹出，重庆暑假散打培训班，右腿未落地的瞬间身体上跃，身体旋转，并起左脚向后蹬出。而后***成预备势。

动作要求：前边腿或踹出与转体后蹬出要连贯迅猛。