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武术训练对呼吸系统的影响

儿童少年胸廓狭小，呼吸道短窄，呼吸肌力量较弱，因此呼吸时弹性阻力和气道阻力都大，呼吸较表浅，肺通气功能较差。呼吸运动与武术运动密切配合是武运动的重要特点之一。武术练习中讲究提气和呼气的配合，提气时腹壁内收，胸腔扩展，提气时胸腔的负压增大，一方面能使肺部扩张明显，可加大吸氧量，长期练习可提高肺活量，尤其对少年儿童，；另一方面胸腔内腔静脉压力降低，有利于静脉回流。沉气是一种典型的腹式呼吸，沉气时要求气沉丹田。

有实验研究证明，沉气后在***呼吸时，呼吸的兴奋水平高增，呼吸的活动加强，从而为摄入氧气创造了良好的条件。另外，沉气时膈肌的上下和腹肌的波浪起伏，可使腹腔内脏官也相应地增强蠕动。由于武术运动的供能特点要求对运动员的呼吸系统有着较高的要求，因此从事武术运动的可以提高呼吸系统的机能。

武术训练对代谢的影响

***的各种运动中所需要的能量分别由磷酸原系统、乳酸能系统和有氧氧化系统供给，其中前两种为无氧代谢，后一种成为有氧代谢。儿童少年有无氧能力明显弱于***，武术套路是武术运动的一种主要形式，武术套路运动可分为三种类型，以有氧代谢为主的太极拳类的套路运动、以磷酸原和乳酸能无氧代谢为主的南拳长拳和介于有氧和无氧供能之间的部分传统武术。在太极拳运动中，动作柔和缓慢，机体运动时的能量主要靠糖和脂肪的有氧氧化分解提供，长期进行太极拳练习可以增加青少年的更大摄氧量能力，从而增强青少年的有氧代谢能力。

以无氧酵解供能形式为主的长拳，南拳和大部分传统项目的套路运动由于运动强度较大，快速有力，少年儿童为了达到其要求，急需大量能量，而通过有氧氧化途径则远远不能满足这种需要，于是通过一系列的调节，来加强糖酵解的过程，从而促使无氧能力逐渐增强；还有些套路介于有氧和无氧之间，如咏春拳等。在武术套路运动的三种类型中，以无氧酵解供能形式为主的运动所占的比例为更大，运动后氧债的完全消除约需6～9分钟才能***到安静的水平，因此经常在这种“缺氧”的状态下练习，机体的无氧代谢能力必然会提高。虽然儿童少年的更大摄氧量和负债的能力均低于成年人，但经过系统训练后，机体在无氧条件下运动的能力得到了提高，运动后***的时间也大大缩短，并且有氧代谢能力也得到了改善。

武术入门套路：练法详解

五步拳动作套路解析

1、预备姿势:并步抱拳

2、弓步冲拳:成左弓步,左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳，目视前方。

3、弹腿冲拳:身体前移,右腿向前弹踢,同时冲左拳,收右拳，目视前方。

4、马步架打:右脚落地,向左转体90°,下蹲成马步,同时左拳变掌,屈臂上架,冲右拳，目视右方。

5、歇步盖冲拳:左脚向右脚后插一步,同时右拳变掌向左下盖,掌外沿向前,身体左转90°,收左拳;目视右掌上动不停,两腿屈膝下蹲成歇步,同时冲左拳,收右拳，目视左拳。

6、提膝仆步穿掌:两腿起立,身体左转。随即左拳变掌,顺势收至右腋下;右拳变掌,由左手背上穿出,手心向上。同时左腿屈膝提起,目视右手。上动不停,左脚落地成仆步;左手掌指朝前,沿左腿内侧穿至左脚面，目视左掌。

7、虚步挑掌:左腿屈膝前弓,右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手,右手顺右腿外侧向上挑掌，目视前方。

8、并步抱拳:左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳,回收抱于腰间，目视前方。